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短時間でもスッキリ寝れる

元看護師が実践していたスッキリ寝れる仮眠方法を伝授!

元看護師のRIOです。 看護師は夜勤があり2交代の16時間勤務の時は、2時間程度の仮眠時間があります。 仮眠を取るほうが集中力が上がるなど言われていますが、1回寝てしまうと起きれない人もいますよね。 今回は、私RIOが実践していたスッキリ眠れる仮眠方法についてお伝えします。

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元看護師が実践していたスッキリ寝れる仮眠方法を伝授!

夜勤の勤務中には仮眠時間がある

看護師などの夜勤をしている人はわかると思いますが、長時間の夜勤の勤務時には仮眠時間が設けられています。

看護師の場合は、夜勤に2交代と3交代の2種類がありますが、2交代は16時間、3交代は8時間となっていることが多いです。

2交代は16時間の長時間労働になるので、勤務中に仮眠時間があります。

仮眠時間は2時間ほど

夜勤の忙しさによっては仮眠できない時もありますが、仮眠時間は2時間に設定されているところが多いです。

でも、夜勤中は常に緊張感がありピリピリとした空気もあるので、眠れないと感じる人も多いです。

また、寝てしまうと起きれない体質の人や短時間だけ寝るのは苦手と感じている人もいると思います。

仮眠をしっかり取ることで、早朝の業務もスッキリこなすことができるので仮眠を取ることをオススメします。

夜勤でもスッキリ眠れる仮眠方法

ここでは夜勤でもスッキリ眠れる仮眠の方法について紹介します。

仮眠時間は90分に設定する

仮眠時間として2時間ほどありますが、2時間ピッタリ眠るのではなく90分に設定して眠る方がスッキリ起きれます

睡眠はレムとノンレムの状態を繰り返しますが、このリズムが90分間隔と言われているので、90分に設定することでスッキリ起きれるというわけです。

夜勤はハードで疲労感も大きいのでガッツリ眠りたいと思ってしまいますが、あくまで仮眠なので90分でも十分です。

寝る前にタイマーを90分に設定し、90分後に起きれるようにしてセッティングしましょう。

仮眠前にコーヒーを飲む

1度寝てしまうと寝起きが辛い、起きれない人もいると思いますが、スッキリ仮眠するためには仮眠に入る前にコーヒーを飲むことがオススメです。

「寝る前にコーヒーなんか飲んだら余計眠れないのでは?」と思った人もいるかもしれません。

コーヒーには眠気を覚ますカフェインが入っていますが、カフェインは即効性があるわけではありません。

コーヒーを飲んでからカフェインが作用するまでの間は15〜30分後と言われています。

30分程度の仮眠を取りたい時には、コーヒーを飲んで寝ることでスッキリ目覚めることができます。

ベッドで寝ない

病院や施設によっては仮眠室が設置されており、ベッドやソファーなどが置いてあります。

ベッドで寝ないと寝た気がしないと思う人もいると思いますが、ベッドで寝てしまうと熟睡してしまい起きれず逆に疲れてしまうこともあります。

短時間の仮眠であれば、電車で寝るように椅子に座って寝ることもオススメです。

私はベッドを使用せず長椅子を利用して仮眠していました

寝心地は良くありませんが、短時間だけ眠るのであれば身体も痛くないので効果的でした。

仮眠からスッキリ目覚めるためのコツ

仮眠は必要と分かっていても、スッキリ目覚められなければ意味がありませんよね。

目覚ましのスヌーズは設定しない

仮眠をする時に目覚ましをセットしますが、スヌーズ機能は設定しないことがポイントです。

スヌーズ機能を使ってしまうと何度も寝ては起きてを繰り返してしまい、なかなか起きれないことが多いです。

目覚ましは1回のみ設定して、鳴ったらすぐに起きるようにしましょう。

二度寝はしない

二度寝は気持ち良いのでついしてしまいがちですが、二度寝することによって起きるのが辛くなってしまいます。

スヌーズ機能を使わないこと同様に、二度寝はせずすぐに起きるように心がけましょう。

目覚めた後に体を伸ばすと目が覚めるのでオススメです。

まとめ

夜勤は長時間集中力も必要になるので疲労感も大きいです。

仮眠を取ることでその後の業務をスムーズに行うことができるので、しっかり仮眠を取ることが大切です。

短時間だけ眠りたい時にも使える方法なので、参考にしてみて下さいね!

ライターのプロフィール

元看護師:RIO

総合病院で手術室・外科病棟を経験し、現在はフリーの看護師ライターとして活躍中!

元看護師だからこそ発信できる情報をお届けしたいと考えています。

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